6个小动作缓解肩周炎

2018-10-23sou6 的分享

现在大部分人都一门心思埋首于工作久而久之就被某些职业病缠上身如肩周炎等那么该如何缓解肩周炎呢?

1体后拉手法自然站立在患侧?#29616;?#20869;旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧另外还可以在身体正面用正常?#29616;?#36741;助患肢抬上臂

2屈肘甩手法背部靠墙站立或仰卧在床上上臂贴身屈肘以肘点作为支点进行外旋运动

3“大鹏展翅”法手心向下平举双?#29616;?#25260;举30度左右放平后再抬举

4头枕双手法站立或仰卧两手十指交叉放在头后部(枕部)先使两肘尽量内收?#32531;?#20877;尽量外展

5背手下蹲法身体背向桌子双手臂向后双手平放在桌面上身体缓慢垂直下蹲

6爬墙法离墙一尺侧身站立患肢从低往高向上爬墙还可以站立在门或单杠旁尽量抬臂双手往上伸

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